szynka drobiowa

Witam, właśnie ostatnio wróciłem do ćwiczeń na siłce, co zdecydowanie było wskazane biorąc pod uwagę mój siedzący tryb życia ostatnimi czasy. Aktualnie moim celem jest redukcja tego wszystkiego co się przez kilka lat nie-ćwiczenia nazbierało. Bardzo bym prosił o ocenę moich poniższych założeń, a przede wszystkim diety,w trakcie układania której [...]

[...] mi o to ze jem to wszystko naraz tylko w zaleznosci od tego na ile jestem glodny tyle zjem z wybranych tu produktow): rano miszanka bialek i weglo( platki,mleko,wazywa,szynka drobiowa,chleb razowy itp. popolodnie glownie bialko(ryz,makaron, kurczak, ryba,inne mieso, surowka itp.) wieczorem staram sie same bialka(nie zawsze wychodzi) po [...]

[...] 87.7,tł 51.5 II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko 30,węgle 4,tł 1 III posiłek 10.30 przed treningiem chleb pełnoziarnisty schulstad 200g szynka drobiowa 150g orzechy 20g sok warzywny 200g kcal 769,białko 34.75,węgle 78,tł 22,2 IV posiłek około 13.30 maksymalnie 20min po treningu polędwica wołowa [...]

Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]

moja dieta do trenowania SW i siłki dzień treningowy w nie treningowe inaczej łykam suple jak są a jak ich nie ma to po prostu nie ma ich w diecie dane macie w profilu moim celem jest utrzymanie i zwiększenie wagi jak sie da 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr [...]

[...] suszone 50g #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu II. posilek: #chleb 100g #maslo 10g #jaja kurze 120g #szynka drobiowa 40g #siemie lniane 10g #slonecznik nasiona 25g #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu >>> [...]

[...] treningu około 12:30, to samo co na przedtreningowym około 15: obiad, jakaś zupa, na 2 danie np. pierogi, ryż z borówkami :) itp. 16-18: jakieś kanapki, chleb słonecznikowy, szynka drobiowa, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek. 20: kanapki z serem białym lub coś podobnego. w nietreningowe dni jem podobni, z tym że 1 raz dziennie cycka z kurczaka, [...]

[...] A to mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: kawa+100ml mleka 0,5%, 2 białka, 100ml maślanki, łyżeczka oleju Śniadanie II: 200g pomidor+200g ogórek+ 30g chleb razowy+ 30g szynka drobiowa Obiad:300g cukinia+ 120g drób, kawa + mleko0,5% 100ml Podwieczorek: 2białka +100ml maślanki, kawa z mlekiem0,5% 100ml Kolacja: 200g pomidor+250gcukinia+ [...]

1 .WIEK:17 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata:j.w. -Udo: nie mogę ćwiczyc nóg -Talia: nie mierzyłem. 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2kg gainera, 1 cykl na kreatynie mono Olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM [...]

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2696 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 45g Mleko laciate 300 Orzechy 15g Oliwa z oliwek 5g + warzywka.... b: 17g, t: 19g, ww: 44g - 414 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g b: 33g, t: 26g, ww: 88g - [...]

[...] jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek Obiad:(często obiad jest też moim posiłkiem przedtreningowym, wtedy na obiad jem kotleta z ryzem) zupa(zależy jaką mama ugotuje)+najczęściej ryż+mięso [...]

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2934 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]

ŚNIADANIE 1. płatki owsiane + rodzynki + łyżka miodu W SZKOLE 2. 3-4 czarne bułki + szynka drobiowa z indyka i ser żółty PRZED TRENINGIEM 3. obiad ser biały + makaron i jogurt truskawkowy PO TRENINGU 4. ryż i pierś z kurczaka KOLACJA 5. 4 kanapki z makrelą wędzoną

[...] *Zielona herbata II Śniadanie 11:00 *Jablko *1 kaw. pieczywa z dzemem... *Woda niegazowana Obiad: 15:00 *Ziemniaki gotowane *Surówka Podwieczorek: 17:00 *płatki kukurydziane *Potarte jablko z marchewka... Kolacja: 19:00 *2 kaw. pieczywa z szynka drobiowa *Zielona hebrata *Marchewka Wdzieczna bylabym, za dobre rady, uwagi... Z góry dzieki! :*

Witam wszystkich!!! Jestem nowy na tym forum więc wybaczcie mi ewentualne błędy. Ćwiczę już okrągły rok , do tej pory nie stosowałem jakiejś super, dostosowanej pod moją osobę diety. Starałem się zdrowo odżywiać. Wiem jednak ,że najlepsze efekty uzyskuje się gdy mamy dostosowany plan żywieniowy w całości pod siebie, tak więc ułożyłem sobie taką [...]

[...] ponieważ nie mam na to najmniejszem możliwości (robię na 3 zmiany od pon do niedzieli i jeszcze szkoła weekendy :( ) Rano jem płatki ewentualnie kanapke z dżemem szynka drobiową i troche rodzynek Zawsze ~1 godzine przed treningiem ryż+jajeczniczka w ilościach takich abym sobie pojadł do pełna i zaraz przed treningiem xpand Zaraz po [...]

Od 1 grudnia dodana oliwa z oliwek. 1) 6:45 śniadanie - zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi - 4 łyżeczki oliwy z oliwek 2) 9-13 posiłek w szkole - 4 kanapki z szynką drobiową - serek wiejski (150g) 3) 15:00 obiad + 4 łyżeczki oliwy z oliwek 4) 16:00 posiłek przed siłownią - 1 torebka ryżu (100g) - 4 łyżeczki oliwy z oliwek [...]

[...] z kuraka bez skóry 200g połowa fasoli z puchy ryz brazowy 50g oliwa z oliwek 10g 55b 48w 11t 560kcl 13:00 dwie składane kawałki chleba zytniego pełnoziarnistego z serem i szynka drobiowa 22b 81w 10t 475kcl 15:30 torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b 70w 6t 500kcl ok16:00 trening 18:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t [...]

[...] z kuraka bez skóry 200g połowa fasoli z puchy ryz brazowy 50g oliwa z oliwek 10g 55b 48w 11t 560kcl 13:00 dwie składane kawałki chleba zytniego pełnoziarnistego z serem i szynka drobiowa 22b 81w 10t 475kcl 15:30 torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b 70w 6t 500kcl ok16:00 trening 18:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t [...]

Elo. Ulozylem nowa diete na mase. Mam 188 cm, 83kg (domasowane z 78kg). Jedyne co mi nie pasuje to te białko miedzy sniadaniem i obiadem, ale gosciu w sklepie mowil zebym koniecznie dal... Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: [...]